露易丝·丹尼尔Talabis
健康饮食是现在不仅仅成为一种趋势。与大流行,我们确信你们很多人——包括我们的目标是保持积极和健康的生活方式来保持你的健康和幸福。金宝慱亚洲体育网址
那么,如何开始?
首先,检查你的厨房和冰箱。
你的购物清单中扮演重要的角色在吃饭和零食,所以从冰箱开始储备营养的食物。帮助你选择哪些物品放入购物车,我们逮捕了五个健康主食为您的下一个杂货店。
1。黑巧克力
可可树的种子,黑巧克力是最好的来源的矿物质,如铁、镁、锌。
研究显示,黑巧克力不仅是有益的,但它也可以改善大脑功能,减轻压力,降低患糖尿病的风险。
黑巧克力也有助于提高HDL水平——a.k.。一个好的胆固醇——身体和富含抗氧化剂。
更好的是,它扮演了一个角色在控制你的食欲。在书中名为吃巧克力,减肥,神经科学家将克洛博士写道,吃黑巧克力引发荷尔蒙信号到大脑你吃饱了。
如果你想减肥,别忘了添加一些黑巧克力你的购物清单。
小贴士:吃一口黑巧克力每天吃饭之前或之后。
2。糙米
全谷类如糙米、燕麦、奎奴亚藜、全麦重要的保持健康,均衡的饮食。
由于其高纤维含量,糙米比白米饱腹,从而防止不必要的欲望。
它还可以防止胆结石的危险,调节肠道功能,减少代谢综合征的风险。
糙米也是富含镁和钙和保持骨骼强壮和健康。
它还包含硒降低心脏疾病的风险,比如高血压和血管疾病。
提示:谷物,如糙米、藜麦、燕麦可以安全地保持在室温下几个月到几年成为一个聪明的选择购买散装。
3所示。酸奶
富含蛋白质和大量的钙,酸奶作为一个伟大的预处理或运动后的零食。它包含所有所需的必需氨基酸构建肌肉和组织。
它还有助于防止骨质疏松症和过敏性皮炎等疾病,哮喘和食物过敏。
酸奶富含共轭亚油酸,帮助对抗结肠癌和乳腺癌。喜欢糙米,它有助于调节排便和维持血糖。
提示:水果口味的酸奶可以包含每份5茶匙的糖。转而购买酸奶,味道和一茶匙的果酱或枫糖浆,或你最喜欢的新鲜水果。
4所示。酒
酒包含强大的抗氧化剂,来自葡萄皮和种子。它已经被证明可以减少与年龄相关的疾病的风险。
享受每天一杯为妇女和两个男人来防止心血管疾病。
提示:不怎么喝葡萄酒吗?一杯葡萄汁100%呢!
5。绿叶蔬菜
妈妈是正确的:吃你的蔬菜!
富含多种营养物质,如维生素纤维、抗氧化剂和矿物质,如铁和钙,蔬菜有助于减少心脏病的风险,心脏病发作和中风。它可防止某些类型的癌症,降低血压,减少患肾结石的风险,还可以减少骨质流失。
高纤维和水,蔬菜帮助你减肥。
提示:深色的绿色的颜色,更有营养。这些都是非常丰富的β-胡萝卜素、维生素和矿物质。
与这些健康食品,永远不会太迟来达到你的# healthyeating目标2020 !
本文由罗德里戈·佩森医学综述,研发。
