杰米Mendiola
所以,你刚刚完成一个整体锻炼例程。你累了,你应该得到一些很好的休息。但等一等。现在还没有结束。你做什么运动后也是必不可少的。它可能被视为小而容易忽略,但这些小运动后的行为可以帮助你建立更好的健身习惯。
闲话少说,我们来的名单下来后你不应该做的五件事。
忘了喝足够的水。
一个明显的事实的锻炼让你出汗。这是你的身体的方式冷却,当你做剧烈活动。在锻炼出汗阻止你过热。然而,出汗也意味着你的身体失去水。超额损失的水会导致疲劳和脱水的感觉。
永远记住要小口的水之前,期间和之后的锻炼。有一个便携式瓶或者瓶子也可以方便的任何地方。通过这种方式,你甚至会记得水合物自己当你不工作。
跳过冷却延伸。
就像热身,做一个冷却伸展锻炼应优先安排。你可能会感到诱惑就跳过它,但你不应该。没关系如果你做30分钟或一个小时的锻炼。你的身体应该恢复通过冷却延伸。
一个练习会话期间,你的体温,心率,血压增加在很短的时间。冷却艾滋病身体回到正常状态。慢下来,你的呼吸和能量逐渐复苏。它还可以防止疼痛和肌肉痉挛。
运动后不要吃东西。
运动后的饮食并不是一件坏事!思考一个很快就会获得快速咬的重量你工作是一个神话。抓住一个健康的零食后剧烈活动有助于肌肉恢复和减肥。它也恢复你的血糖水平,能源消耗在整个一天。
运动后不吃任何会导致头晕,疲劳,晕倒的风险。确保你恢复好,追求健康饮食的选择。例子是水果、酸奶、精益蛋白质,填充碳水化合物,如燕麦片。
没有休息一天。
良好的锻炼计划是不完整的,没有休息日。当谈到健身,这是一个事实并不是像素越高越好。每天不停地锻炼锻炼效果低于常规之间有休息。
无论你是想健身或为奥运会训练,没有例外。休息日是必须的。没有它,你的身体将无法修复和恢复。休息可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。此外,它可以帮助你提高你的耐力水平。而不是累自己每一天,你应该一致的路径上的锻炼和休息。
不记录你的进展。
当你开始工作,很好记住一个现实的目标。也许你想建立你的力量和你的旧裤子适合了。无论你的健身目标,跟踪它在你的进步。它不是严格的要求,但是许多健身专家建议这一建议。
现在,你可以安装应用程序对于简单的进度跟踪。你也可以把你的成绩写在日记。毕竟,健康不仅仅是我们的目标。它是关于如何构建和实现你的信心。
