太多的屏幕时间吗?休息一下,伸展肌肉,改善你的姿势在你。随着时间的推移,我们开发职位,我们感觉很舒服。但是,我们可能没有意识到某些体式构建沿着脊柱应力和应变,导致疼痛和背部疼痛。
虽然在与医生有必要检查当你感到一些不寻常的东西,我们为什么不阻止现在虽然不是什么重要?这里有6家练习可以提高你的姿势。
1。活跃孩子的姿势
a。首先,跪在地板上或在一个舒适的垫子,扩大你的膝盖就可以,最好是沿着你的肩膀一样的长度。
b。拉伸或爬行你的手向前,然后慢慢地降低你的臀部在你的脚后跟。
c。把你的额头在地板上,深呼吸1 - 2分钟。
2。鸽子造成
一。首先,匍匐下跪。膝盖应该低于你的臀部,你的手轻微的肩膀。
b。弯曲你的膝盖和把它在你的右手腕。它应该看起来像一个大于符号(>)。
c。滑动你的左腿,拉直它,然后让它在地板上休息。确保你的左腿是直的而不是。
d。慢慢地降低你的躯干,休息在你的右腿。伸展你的手臂,保持1分钟。
e。你的手走回你的臀部,躯干,伸展。左腿做同样的事情。
3所示。角落伸展
a。首先,找到一个角落两端的一堵墙。
b。面对角和位置你的手臂在90度角(l型)。
c。吸气时,把你的肩膀略有下降,推动靠在墙上。
d。呼气,然后使用你的右脚走向角落里。
e。让你的身体稍微向前而取消你的胸部。呼吸1 - 2分钟,然后后退一步。用另一只脚做同样的事情。
4所示。胸器
a。两脚张开了臀部的长度。
b。交错你的手指在你的背后。
c。慢慢地把你的手臂向下,你的胸部抬起向天花板。
d。深呼吸,保持1 - 2分钟前将其释放。重复5次。
5。Cat-Cow构成
a。首先,匍匐下跪,平衡你的体重在4分。
b。吸气,抬头,腹部下降到地板上,伸展脊柱。照片像猫。
c。呼气,慢慢地拱起你的脊柱向天花板。重复1 - 2分钟。
6。Glute挤压
一个,平躺,两膝弯曲。手掌应该平放在地上。
b。滑动你的脚接近你的臀部。你不会把它塞进去,用你的手臂。呼气时只是滑离。
c。吸气时滑动你的脚慢慢远离你的臀部。重复1 - 2分钟一天几次。