凯恩科尔多瓦
打字的中心是一个亲密加新常态。与今天的沟通主要依靠在线会议和聊天,毫无疑问,手腕问题,痛苦和疼痛正在崛起!,以下是6手腕练习放松你疲惫的手。
手拉
与僵尸的手吗?这是一个手的位置当你的手指略低于你的手腕。在这种情况下,有一个常数弯曲手腕上用手和前臂骨稍突出。一段时间后,你可能会经历一些应变和麻木。拉伸和一个好的柜台姿势,手拉。
延长手臂相互平行,掌心向前远离你。你应该已经能感受到一段。加强,把一只手在如图所示的照片,把手掌向你。保持5 - 10呼吸直到你感到解脱。
这个姿势伸展手腕,手和前臂。如果你想要一个额外的好处,挤压腋下肌肉!它会点燃你的肌肉,你会感觉工作一直到你的上臂!别忘了放松肩膀当你做这个姿势,保持你的躯干笔直!这增加了抵抗拉伸(加深),它可以保护你的肩膀和脖子从应变。
手腕转动
更有针对性的对你的手腕手腕旋转。地方的手腕互相然后开始旋转圆周运动的手(顺时针或逆时针方向)。你会觉得一个巨大压力的两个手腕见面是个好深层按摩。它还有助于增加一点手腕上的运动尤其是在相同的位置整个天(即拿着鼠标)。
臂旋转
如果你有一点时间来建立一个垫或做一些瑜伽,你可以添加臂旋转你的日常生活。首先进入你的四足掌心向下,远离你的腿。另一方面面对和手指指向你的大腿。开始创建小圆形运动,手臂顺时针了5 x,然后逆时针方向的相同数量的重复。当完成时,脸朝下翻转手掌和手指点前进。重复在另一边。
没有什么比硬固体层阻力时所以要准备一个更深的拉伸时做这个姿势。
手腕伸展
警报!这个有点复杂,需要耗费大量的镇定!重新开始在四肢着地,翻转双手手指指向你,手掌朝下。确保你的肩膀放松,你的腹肌是强大而简约,试图让臀部更接近高跟鞋。停止在任何时候强度变得太多了。有些人能够坐下来他们的脚跟和其他人将难以(这很好)。把它的位置延伸“恰到好处”,采取5 - 10呼吸的感觉。退出姿势通过移动你的肩膀你的手腕之上,回到四位置。
爆米花的手指
这个人是完美的激烈对抗,不是整天打字;但是,嘿,一个码头加并不总是围坐在笔记本电脑,有时候你必须做一些家务!
任何地方、任何时间执行爆米花的手指。所有你要做的就是关闭和打开的手指和手掌;然后,用手捏成拳头,打开它!替代这两个运动和感觉手掌开始放松。记得你的手掌是直接连接到你的手腕;肌肉运动,发生在你的手指和手掌间接工作和拉伸肌肉和结缔组织的手腕。
最后,休息。
没有什么比花时间从你的笔记本电脑和手机完全恢复你的累的手!把你的双手放在你的膝盖上或旁边的身体朝下或面对和随意找太远或闭上眼睛10 - 30秒!这样,你不仅放松你的手,但你的思想!
我们用我们的手很多事情可能是工作,家务和锻炼。别忘了给它应有的休息和伸展的每一天。就拿几个延伸从列表中,看着你的身体以后感谢你!
需要一些个性化的手腕或身体伸展呢?打我在@candykaines搞笑或凯恩科尔多瓦在Facebook上!
