安·卡斯特罗
无论是你的椅子、沙发或床上,任何可用的表面可以转化为健身器材。你所需要的只是一点空间,你解决!下面列出的是8练习时你可以做坐下来阅读本文的其余部分。听起来很简单,对吧?
别忘了注意周围的环境,后来水合物。
1。手臂圈
坐直背。腿应该形成一个90度角(l型),双脚平放于地面。
b。用你的手指触摸你的肩膀,旋转。试着做40向前和40项向后计数。
2。坐着臀部推力
一。坐在椅子的边缘,腿弯曲90度角。
b。用手放在扶手上的支持,向后倾斜,你的双腿拉向你的胸部。
c。扩展你的腿向天花板上拉回来,把你的脚之前回到90度角不触及地板(脚盘旋略)。重复一遍至少20项。
3所示。腿抬
。就像坐着臀部推力,位置自己边上的椅子上,双腿弯曲90度角。
b。用手抱着支持,向后倾斜,你的双腿拉向你的胸部。确保你的后背挺直而这样做。
c。把你的腿回90度,稍微盘旋在地板上。重复30项。
4所示。快速的脚
坐直,位置你的脚在一个90度角。
b。弯曲你的膝盖和想象你正在运行,迅速走至少一分钟。
5。腿提高
一。站在椅子后面几英尺。
b。使用靠背作为支持,弯曲,抬起右脚(或离开)之前把它放下。别忘了点你的脚趾,吸引你的核心。
c。重复切换前15 - 20次。
* *你也可以尝试另一种变异,你举起你的腿坐,矫正他们直到它夷为平地。这姿势保持1 - 2分钟前将回落到90度。重复15 - 20次。
6。坐在杰克
一。与脚趾向下弯曲你的膝盖。你的腿仍然应该形成一个90度的角。肘部应该弯曲,掌心向前。
b。迅速打开你的腿和手臂像杰克跳你会怎么做。脚后跟应该接触的地板上,而不是你的脚趾。你的手臂应该扩展的开销。
c。尝试重复30次。
7所示。椅子上运行
一个陪你的背靠在靠背。确保它仍是直的。伸直你的腿,弯曲你的手臂看起来像你要运行。
b。曲左膝接近你的胸部,把你的右肩到膝盖。迅速改变。
c。这只是喜欢跑步!尝试重复30次。
