露易丝·丹尼尔Talabis
时间切换到饮食的黄金标准!
多年来,生酮、酮饮食buzz社交媒体影响力和健身爱好者快速减肥。
如果你计划在一种生活方式的改变,工作机会是,饮食已经激起了你的兴金宝慱亚洲体育网址趣。毕竟,谁不喜欢立竿见影的效果呢?
遗憾的是,据营养学家、医生和批评,这时尚饮食只能在短期内不健康长期坚持下去。引用不愉快副作用健康风险,饮食自然是不可持续的。
如果你想知道,生活方式是最佳的减肥更重要的是,对于整金宝慱亚洲体育网址体健康——甚至更好,秘密很长,健康的生活,答案是:地中海饮食。
地中海饮食是什么?
的地中海式饮食(地中海饮食,简称)是美味的味道,质地和颜色这意味着它对每个人都是完美的,是的,甚至挑食!
现在被称为黄金标准的饮食,地中海饮食是建立在每日运动和大量的水果、蔬菜、植物性蛋白质、全谷类、鱼和少量的家禽、红肉和单糖。
首次受地中海周围的健康习惯的国家如西班牙、法国、意大利、埃及、摩洛哥、叙利亚、马耳他、突尼斯、土耳其、阿尔及利亚、阿尔巴尼亚、希腊、以色列、克罗地亚、利比亚、黎巴嫩。
医术,地中海饮食之父,在1940年代,发现吃了地中海式饮食的人患心脏病的几率极低,比北欧的人活得更长。
但它不仅仅是一个饮食;这是一个金宝慱亚洲体育网址生活方式的方法健康饮食。
也不断发现,促进身体健康。
研究表明那些遵循地中海饮食的报告许多健康的好处包括降低患心脏病的风险,某些癌症,糖尿病,肥胖,和阿尔茨海默病以及降低血压和胆固醇水平。
从哪里开始?
老实说,我们都同意食物应该快乐,不受限制。
虽然确实所有的食物适合地中海饮食,饮食适度是关键。
这里有一些提示在如何遵循地中海饮食吗:
吃蔬菜代替红肉和鱼。
研究表明,减少肉类与更健康。
吃鱼。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼心脏健康的ω- 3脂肪酸的来源和贝类包括贻贝、牡蛎、虾、蛤有类似的好处。
提示:使用肉作为调味料而不是一顿饭的主要成分。(添加小条炒牛里脊肉,功能很多的蔬菜)
切换到橄榄油。
让橄榄油膳食脂肪的主要来源。所有你的烹饪和烘焙需要使用它。
用香料和草药代替盐。
香草和香料比盐更好的对你的心脏健康。盐随着时间的推移,会导致高血压和心脏和循环系统疾病的风险增加。
零食坚果的加工零食。
一把坚果好零食,因为它是富含蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪。
选择全谷类代替精制谷物。
粗粮含有“好”碳水化合物,纤维和蛋白质。尽管精制谷物更长的保质期,这些都是比全麦食品更有营养。
吃整个水果而不是糖果甜点。
每餐都是水果关键部分地中海饮食。
提示:吃新鲜水果而不是喝果汁更好的纤维来源。
日常身体活动。
添加体育活动每天如跑步和有氧运动,散步或做一些house-or-yard工作,甚至爬楼梯而不是电梯。
提示:目标每周至少150分钟的锻炼。
当然,这需要一段时间之前,这些变化成为新的习惯。
一天一次。
尽管如此,这些小维修带来的结果你的生活方式,健康,长期和整体健康。金宝慱亚洲体育网址
本文由罗德里戈·佩森医学综述,研发。
