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如果有一件事我们知道在这个大流行,那就是强大的免疫力的均衡饮食是必须的。COVID-19看起来像它的长时间在这里,这里有一些支持的方式通过适当的饮食,以确保良好的保护对抗疾病。
喝大量的水,避免含糖饮料。
水是体内重要的运输基本的维生素和营养,调节身体的过程。甜饮料和果汁换成水,或水和柠檬汁。你也可以喝鲜榨果汁(没有糖浆)。喝咖啡或茶,用蜂蜜代替糖。
世卫组织建议每日摄入8到10眼镜(250 ml /玻璃)的水每成人。
远离加工食品。
罐头食品和其他easy-to-cook和即食餐非常方便的时候运动受到限制,但日常消费也有不良的健康影响。不仅是许多加工食品和即食商品充满了钠,很多人携带很少的营养价值,甚至导致癌症。
如果你真的应该选择罐头食品,没有添加钠或糖。选择做饭的时候你可以和吃新鲜的食物,如水果、绿叶蔬菜,坚果,全麦,等瘦肉鱼,富含ω- 3脂肪酸(对心脏有益)。
世界卫生组织推荐的日常饮食包括2杯水果,2.5杯蔬菜和谷物。他们还建议每周至少三次最多只吃家禽和红肉牛肉和猪肉每周两次。
选择自制的快餐。
因为快餐的引入在1940年代,科学家们指出急剧增加糖尿病、心血管疾病和肥胖世界各地。这通常是与穷人快餐的营养价值,以及添加剂,高水平的糖,快,和碳水化合物的发现在这些关节的菜肴。
预防疾病,营养学家建议做自己的菜,创造健康,容易做零食在家里。这种方式,你确定你消费的质量和新鲜的食物,可以控制糖和盐的数量在每一道菜。
在家吃饭,有助于减少感染的风险COVID-19从表面和与同伴的互动。
限制糖和盐的摄入量。
需要一些糖和盐身体加油和功能,但小心不要超过每日津贴。世卫组织建议只有约一茶匙(5克)每天的盐。打包吃零食或现成的食物时,一定要检查标签的钠含量。再一次,使用健康的替代品如酸奶和水果零食而不是垃圾食品,蛋糕或饼干,和水和新鲜,不加糖的果汁而不是汽水,果汁集中和其他甜饮料。
选择不饱和而饱和脂肪。
并不是所有的脂肪都是平等的。有那些健康专家称坏脂肪,饱和脂肪。这些脂肪往往与一个增加患心脏病的风险,因为他们可以阻塞动脉。他们通常是发现在含有丰富碳水化合物的食物,加工肉类,椰子油、快餐、油炸食品、披萨、馅饼、人造黄油,和大多数甜点喜欢饼干和蛋糕。
另一方面,有脂肪,专家称好脂肪-不饱和脂肪。这些健康的脂肪可以在鱼、坚果和鳄梨,保持心脏健康是至关重要的。
让你的脂肪摄入量,医学专家建议你限制饱和脂肪只有10%的总热量摄入,吃白肉(如鸡肉和鱼)代替红肉。当使用乳制品时,选择低脂的版本。避免黄油,奶酪,奶油。而不是使用椰子油、棕榈油或棕榈仁油烹饪——所有这些高水平的坏胆固醇——用橄榄油、豆油、菜籽油、葵花油、玉米油。
