锻炼前伸展:做还是不做?

伸展伸展,这是一个价值连城的问题。在拉伸的时候一直是很多人的健身习惯,有不同意见是否拉伸一个区别,甚至如果一个锻炼前做伸展运动。

据专家们说,答案取决于你是否实际上是做正确。

为什么伸展呢?

美国运动医学学院建议拉伸主要肌肉至少每周两次,每次运动跨越60秒,为了提高运动范围,特别是在臀部和腿筋。这是特别有用,当你经常从事的任务要求你坐或站的时间太长。

通过适当的伸展运动,你可以获得这些好处:

• 增强灵活性
• 改善身体健康
• 更好的技术动作
• 放松身心的意识不断增强,
• 降低肌肉骨骼损伤的风险
• 减少了肌肉的紧张和酸痛
• 润滑的结缔组织
• 对于女性来说,拉伸甚至可以帮助痛经。

然而,关键词是适当的伸展运动,让我们热身的概念。

拉伸热身一样吗?

许多人错误拉伸热身一样,但实际上不是!它是热身运动的一部分,这是提高你身体的温度约1 - 2摄氏度。

适当的热身与一般热身开始,然后拉伸,然后一个喜欢慢跑运动专项活动。

适当的延伸,因此,意味着你需要做热身拉伸之前为了提高温度或肌肉热身。当身体的温度增加,血液流向肌肉和身体的其余部分,包括心脏和肺,也会增加,对肌肉输送氧气,这是至关重要的能源表现良好和放松。增加氧气和血液流动也发送你的大脑的神经信号的关键肌肉反应。

适当的热身有助于提高关节的协调,骨骼,肌肉,肌腱,让后者更有弹性。拉伸无法实现这一目标,甚至可能会适得其反(当自己独自完成,无预热)。热身可以确保你的身体准备好活动。

常见的拉伸的错误

帮助防止受伤,下面是一些常见的错误:延伸

• 不当或做任何热身
• 不锻炼例程之间的休息或休息不足
• 过度伸长
• 做错的练习或在错误的序列

适当的热身和伸展

首先,专家们推荐至少10分钟的热身,其中可能包括有氧运动和动态拉伸。在这之后,你可以做动态延伸,延伸,通过一系列运动的一个特定的肌肉组织。你也可以做静态伸展,包括充分伸展你的肌肉,然后拿着它大约15秒或更多。

之前一定要遵循这些指导方针的伸展锻炼获得享受延伸的最大好处。