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每当提到这个词健美操时,“军事”也会涌上心头。最长的一次,健美操锻炼与军事训练有关,但你可能不知道的是,它比你想象的更常见。事实上,很多人每天都做这个而不自知。你甚至可能是其中之一。
在本文中,我们讨论健美操是什么意思,它的好处,一些健美操练习,你可以做在家里。
健美操的定义
秋天花茎甘蓝,健身教练和流行的80天困扰项目的创造者——健美操的定义是“与你自己的体重阻力训练”。这意味着运动,利用一个人的体重增加运动能力。这样的练习是针对提高每一个从有氧健身技能调节平衡,灵活性和协调,力量。最终,健美操锻炼应训练你控制身体运动和举重。
健美操是简单,不需要健身器材。包括肺结核患者,手倒立,下蹲,下降,俯卧撑,和跳爆竹等。
健美操已经存在了很长时间。专家声称它可以追溯到古希腊时期。
健美操的好处
健美操锻炼已成为非常受欢迎的。街头运动和比赛出现了,多亏了健美操。
其名声可以归因于个人享受的无数的好处,包括改善健康,健身,和相对最小零成本。
- 随时随地就可以。
比其他健身健美操的一个很大的优势是,它几乎可以在任何空间在任何给定的时间,没有任何设备。你不需要买哑铃或高档设备。所有你需要的是一个地面的工作和你的身体。
- 它针对的是所有的肌肉。
不像其他的练习,只针对特定的身体部位(如仰卧起坐),健美操锻炼肌肉从脚到手指。你的整个身体施加的努力,允许您同时加强不同的肌肉群。
- 它让你超级强大。
没有一个100磅重的杠铃?没有问题。健美操的目的是改善你的身体力量使用你自己的体重。利用自己的体重的运动,相当于举起杠铃,和你有相同的重量。
- 它有更少的压力你的关节。
其他形式的运动,当执行不当,可能会给你的结缔组织和关节过度压力。健美操,因为您正在使用你自己的体重,你的身体也能够适应并建立强度根据自己的体型和运动。
它给你一个伟大的基础工作进一步阻力训练。
根据健身大师,一个常见的错误,人们做的阻力训练使用机器或重量远远超过他们所能处理的范围。这导致过度补偿和muscle-joint压力——这不是长期有益的。健美操运动提供了一个优秀的基础工作——你自己的体重在建设力量和形式,所以,最终,你可以解除更多的使用设备。
- 它提高你的运动技能。
如果你一直想提高自己的协调,没有更好的方式开始与健美操的锻炼。视为一种艺术形式和健身计划,健美操训练你的身体更协调,更灵活和快速的在你的脚上,和更加灵活和强大。
基本练习健美操锻炼
有很多锻炼你在健美操可以包括常规,但专家表示很高兴从基本的开始,像木板一样,弓步,俯卧撑,然后转移到更高级的运动加速和开发更好的敏捷,耐力,协调,和力量。
一旦你的进展,你可以试着做先进健美操动作像吐纳,引体向上,单腿蹲,L-sit。
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