4你应该开始冥想的理由

冥想是今天所有的狂欢,由于日益增长的社区冥想和瑜伽老师和冥想程序简化冥想,可以访问每个人在几个点击。但是超过文学的扩散和数字应用程序,使冥想如此广受欢迎的一件事是从业者的不断研究和个人账户证明,无论如果你只是每天做两分钟两周一次的或一个小时。

如果你还没有尝试过冥想,这里有5 science-backed原因你绝对应该。

1。它可以降低血压。

在一个2018年的研究补充替代医学》杂志发布,研究人员发现,那些从事冥想进行为期八周显示显著降低血压。在这项研究中,据透露,冥想积极影响172基因负责forglucose新陈代谢,昼夜节律,炎症规定。研究人员指出,冥想的镇静作用有助于引起放松反应,从而降低血压。

2。它会降低压力。

冥想是集中的关键原则之一。通过鼓励当下时刻的意识和调优到现在,包括你温柔的呼吸和身体的感觉,做出判断的方式,冥想训练你的思想避免rehasjing过去或过于担心未来。无数的研究状态,把注意力转移到当下在冥想有助于灌输一种平静感和内心的平静。

其中一个研究是由克利夫兰诊所的研究人员在过去的一年,将涉及161名员工的高压力的呼叫中心正念下一个为期八周的项目,包括冥想。的研究中,研究人员指出,表现出压力水平下降31%,和28%表现出增加活力。

3所示。它能改善重点。

除了一项由神经学家Giuseppe Pagnoni使用脑部扫描比较认知能力和专注禅宗冥想者和未进行冥想,还有吗耶鲁大学的一项研究揭示了正念冥想可以减少活动在大脑的默认模式网络(静)。也叫猴子,静负责“我”思想和走神。过度活跃在静与感情有关的担忧,不满和不幸。冥想,静是驯服,因此心灵能够更好地集中注意力,很容易出现在何时重新振作起来走神

4所示。它能改善记忆。

参与活动可以帮助你专注于你的姿势,思想,身体的感觉,和呼吸冥想等积极影响认知功能,包括工作记忆。这是被证明研究由加州大学圣芭芭拉分校的研究人员48个本科生参与为期两周的研究。

参与者被要求选择一个正念类或一个营养类。受试者被要求花45分钟为他们选择的类四次一个星期。他们把研究生入学考试(GRE) -为毕业学生标准化考试之前和之后两周的时间。

结果表明,学生不仅把念力类重点和工作记忆有明显改善,但那些学生平均也从460年到520年。