Fenichi镇压
我们每个人都有他或她自己的健身目标。是否可以减肥或者获得更多的肌肉,我们做培训的类型,我们认为适合自己的身体。其中最受欢迎的是负重训练或举重。
举重有很多身体的好处。然而,神话的锻炼,尤其是对女人,仍然比比皆是。这导致一些女性思考两次参与这样的活动,这可以防止它们自己最好的版本,他们想要的。
让你开始举重,我们首先揭穿这些受欢迎的女性举重神话:
神话1:举重会让你显得大而超级音乐佩珀。
这是女人的一个原因拒绝举重。许多自动思维thaty举重意味着获得笨重的肌肉而不是看起来苗条健美的。
事实是,有一个沉重的所需的训练来达到这样的肌肉。举重运动员笨重的大小能够达到身体由于数千小时的训练,以及特定的饮食补充剂。
重量训练会使你的肌肉更强,更强并不一定意味着更大。正确的重量训练,可以实现一个更精简和微调体格。
此外,女性相比男性睾丸激素水平要低的多,这是部分原因,“肌肉”,男人看得到当他们做重量训练。
神话2:有氧运动比举重更有利,因为它燃烧更多的卡路里。
不可否认的事实,做有氧运动使你保持健康和健康。然而,重量训练可以提供补充福利和其他福利通过有氧运动,你不能轻易得到。举重也形状和定义的肌肉的身体,依照你的身体的目标。
力量训练,你不仅发展肌肉燃烧更多的热量,但是你的身体也享有更大的需氧性能。举重的时候,我们的肌肉分解的过程,然后重建,这就需要更多的能量和热量。在这段时间里,你的新陈代谢更快运行即使当你在休息的时候。
神话3:举重是危险的,尤其是对老年妇女。
相反,锻炼更重要和必要的,当一个人的年龄。随着年龄的增长,他变得更倾向于骨骼和肌肉老化,降低灵活性和缓慢的新陈代谢。这就是为什么有必要整合一致的锻炼到我们的生活方式。金宝慱亚洲体育网址
适当的运动和举重,您可以构建肌肉增加你的关节和肌腱的力量。它可以大大提高你的生活质量和减少老年性muskuloskeletal受伤的风险。前面你使它成为一个习惯,你越早能加强你的骨骼和身体保持在最佳状态。
神话4:体重比代表更重要。
有各种各样的举重训练例程中,你可以选择不同的选项完全取决于你的目标和你想实现什么。适应练习,大多数初学者开始耐力,最终做的能力和力量与构建质量较小的代表但更多的权重。
不同的运动适合不同的人。一些女性表现得更好和更重的重量和更少的代表,虽然有些做得更好更多的代表,但较轻的重量。唯一真正知道什么是锻炼需要执行找出适合你自己的身体。
坚持你自己的个人提升计划,找出你的身体能力。不要过度劳累自己,最重要的是,记得享受,只是好玩。
神话5:提升使女性出现男性化。
阻力训练像举重是为了塑造你的身体。人能做到这一点通过适当的培训或一个程序,反映出他们想要执行什么他们想要的样子。但最终,体型的差异并观察的结果相结合的饮食,运动,体积,强度,和负载,他们使用的健身计划。除了建立肌肉和燃烧脂肪,阻力训练的结果,还取决于你的表现和遗传学。
而且,是2020 !女性应该是免费的身体形状和基调,因为他们认为合适的。
举重可以创建一个对你的健康产生积极的影响,未来数年。女性做重量训练是强大的,瘦和健康。因此,专注于你的力量的重量训练的好处,身体成分,骨质密度,和新陈代谢,开始说再见这5个神话!
来源:
- 先验哲学,g (2016)。举重女性神话。从检索https://vocal.media/longevity/weightlifting-myths-for-women
- 格雷戈里奥,j .(2017年11月20日)。6错误举重女性神话。从检索https://www.oxygenmag.com/training/6-false-weightlifting-myths-for-women gid = ci021a619db000250c&pid = woman-gym
- Heilmann, a (2016)。让事实说话:举重集。让事实系列。
- Heilmann, a (2017)。让事实说话:举重、大小和力量。让事实系列。
