菲比德莱昂
有大量的练习,您可以使用它们来强健肌肉和保持健康。但有时这种进退两难的局面取决于哪一个也可以提供全身健康。
一般来说,一个完整的身体锻炼应该工作,加强一些肌肉在你的身体所有的同时,同时保持你健康和公司。他们中的一些人不需要专门培训或设备。
为了帮助你,这里有5个简单,简单,有效的全身锻炼例程可以做在家里。
1。俯卧撑
俯卧撑经常使用基本的锻炼例程的一部分,在军用和民用的肌肉训练。这个练习你的肱三头肌和心绞痛的肌肉主要目标,同时加强肌肉在你的肚子,臂,和三角肌区。
俯卧撑据说起源于瑜伽-向上的组合和下犬。
怎么做对的:假设一个俯卧姿势,保持你的手之间的距离稍微更广泛,你的肩膀。身体慢慢下到地上,弯曲你的手臂,身体的其他部位。你的体重应该放在手臂。扩展你的手臂抬高你的身体。重复。
2。下蹲
虽然蹲目标主要是下半身,你可以做一个变体包括你的上半身或手臂使用杠铃。这个基本的运动旨在加强你的四胞胎,臀部和腿筋。它还能提高你的核心和增强你的稳定性和流动性。
怎么做对的:站挺拔。保持在一个舒适的脚立场,脚尖向外。脚之间的距离应该稍微比臀部宽。将胳膊从你的胸部,和脊柱中立的立场。把你的体重的球和跟你的脚,而不是你的脚趾。
紧张你的胃,然后深吸一口气到胃。向后推你的屁股,把你的臀部,膝盖弯曲。让臀部弯曲。它不应该屈服。蹲着的,直到你的髋关节低于膝盖。慢慢回到站位置和重复。
3所示。弓步
向前突进仅仅涉及将一条腿在膝盖弯曲,另一腿。这是常用的初学者和运动员训练,因为它工作大量的肌肉,包括大腿、臀部,核心,和大腿内侧。他们也有助于提高下肢关节的耐久力的压力。
怎么做对的:巍然屹立,保持你的脚在臀部距离之间的距离。然后,使用你的右腿,向前一步,你的体重,跟在地上。身体慢慢下,确保你的大腿与地板。按到你的脚跟和推回到原来的位置。重复使用的左腿。
