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热瑜伽近年来人气上升。它首先通过臭名昭著的瑜珈Bikram Choudhury而闻名,推广“高温瑜伽”。热瑜伽、高温瑜伽本质上是相似的,尽管许多工作室老板更愿意单独练习热瑜伽。首先,老师和学生可以互动在热瑜伽课程,与高温瑜伽。
热瑜伽是瑜伽练习是在加热的房间里完成的。炎热和潮湿的设置是对印度的潮湿的天气,瑜伽起源的地方。从业者做各种姿势“体式”或在一个房间里没有空调,气温从27岁到38岁°音乐通常伴随着热瑜伽的例程。
好处
热瑜伽是一个很好的方法来燃烧卡路里和消除体内毒素,促进健康,并减少压力。它的好处是:
- 更大范围的运动
一个温暖的环境被认为是安全的时,你的肌肉在瑜伽伸展。它使动作更流畅和肌肉,更加灵活。
- 燃烧的两倍的卡路里比传统瑜伽
研究表明,女性一样可以燃烧330卡路里每90分钟的热瑜伽,和男性约460卡路里的热量,而183卡路里,一个160磅重的人可以燃烧在一小时瑜伽传统常规。
- 减少患骨质疏松症
研究表明,做瑜伽姿势特别是那些需要重量支持有助于强化骨骼,增加骨骼密度,特别是在背部,颈部,和臀部,减少患骨质疏松症的风险当你变老的。
- 有效地管理压力和抑郁
研究强调,不活跃的成人为16周发现它做高温瑜伽显著降低压力水平的参与者和增加他们的信心和自我效能感。
另一个研究由美国心理学协会说,瑜伽有助于缓解抑郁症。
- 健康的心脏和肺
在热瑜伽挑战瑜伽姿势,加上高温加热的房间,让你的心和肺额外提振。一项研究发现,热瑜伽会话泵你的心一样一个小时的快走。
- 让你远离糖尿病
一个2013年的初步研究在老年肥胖成年人发现热瑜伽降低血糖,改善葡萄糖耐量。
特别预防措施
- 热量不能容忍个人不建议做热瑜伽。
- 如果你怀孕或计划怀孕,请咨询你的医生。
- 厌食症患者、糖尿病和心脏病之前一定要咨询医生热瑜伽课程,因为这些条件可能使你晕倒。
- 一定要让你的医生知道你已经晕厥过去,容易出现低血压,或血糖较低。
一些技巧
- 要带足够的水和饮料,含有电解质。炎热和潮湿的温度可以构成水化的挑战。
- 穿轻便的衣服容易威克斯掉水分。
- 一定要把你的瑜伽垫!
