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因为持续COVID-19社区隔离,几乎所有人都呆在家里。因为我们不允许外出,我们大多数人可能只是躺一整天都在滚动在我们的电话,或者是吃饭和睡觉。
如果你想知道如果有可能达到成功的锻炼甚至在家里,答案是肯定的!事实上,有很多优秀的健身器材选择正确的在自己舒适的家中。
我们列出了下来。
水或洗衣粉瓶/加仑
水瓶或加仑和洗衣粉是伟大的替代品哑铃。所有你要做的就是把他们用石块或水,然后你就可以开始做二头肌弯曲或kettlebell摇摆。
桶
桶不仅仅是容器。他们理想的重量,如果你没有一个杠铃。您只需要将一些岩石内斗使他们更重。处理,您可以使用一个杆,然后把一斗杆的两端。
背包
除了让你的书,笔记本,和其他学习用品安全,背包也是有用的锻炼。装载重量,你的背包是理想的下蹲和其他体重和有氧运动锻炼例程。
椅子
有许多的练习,你可以用一把椅子,下降等,这是很棒的肱三头肌和升压锻炼。你也可以用一把椅子作为支持当你有困难做弓步。除了这些,你可以香料通常使用椅子俯卧撑倾斜和下降。
绳子
很厚,很粗的绳子可以适合做绳子鞭子。领带的边缘两个绳子波兰人或树木和结束,然后开始交替上下移动你的手,直到你创建波浪。
扫帚
扫帚不仅打扫房子,这也是灿烂的练习,让你的臀部,核心和臀大肌。下次你扫地,做一些时髦的铰链。
纸盘子
如果自由体操是你工作的一部分,但是你现在没有健身滑翔机,用纸盘子!他们可以充当滑块和帮助训练你的核心,你滑吐纳,大腿闪闪发光,滑动肱三头肌俯卧撑等等。
门把手和一条毛巾
除了吸收运动后出汗,毛巾也可以使用专门为做行。为此,您还需要一个门把手。系处理和周围的毛巾两端,将脚靠着门,向后倾斜就可以延长你的手臂,然后把自己地朝门口走去。重复很多次。
墙
墙壁是多功能的,可以用于稳定或阻力。你可以做墙和墙俯卧撑,以及一些伸展运动。
楼梯
你知道登山和散步或跑步上下楼梯被认为是有氧运动吗?使用楼梯有氧燃烧一些严重的卡路里和水泵心脏泵更快了。
