7带锻炼你可以很容易在家里做

现在在家里工作是# newnormal,人已经转向健身器材,可以很容易地获取和使用。锻炼乐队很受欢迎,上手容易的锻炼工具是特别有用的,现在我们都想保持健康,同时在室内。他们帮助添加额外的张力正常体重练习,锻炼的强度水平。如果你想让你的家的训练效果最大化,要使用运动乐队一定会给你额外的燃烧你正在寻找。

乐队有不同的长度和张力水平运动,迎合各种健康水平和需求。他们通常在集销售不同弹性的水平。这允许你工作更严格的乐队当你变得更强。他们负担得起的,没有重量那么咄咄逼人,不要占用很多空间(伟大的公寓!)。如果你还没有他们,这可能是一个不错的时间。

今天,我们分享一个简单的日常锻炼,你在家里可以很容易地用运动。这个全身锻炼将打击所有重要领域和只需要30分钟。

让我们开始吧。

(1)带状蹲

把周围的运动带你的腿,大腿水平,然后做一个蹲。你会立刻觉得添加在大腿和臀大肌张力。重复15次。

(2)站在贝壳

乐队仍在你的大腿,假设一个浅蹲的位置。同时蹲的位置,打开和关闭你的腿10次。让你的运动缓慢和谨慎。

(3)髋关节

躺在你的背部和乐队在你的腿再次发生。支撑你的膝盖,同时保持你的脚臀部同宽。推力臀部向上而挤压你的屁股。慢慢地释放和回来。你应该感到紧张在你的屁股和四胞胎。重复15次。

(4)横向拉

是的,手臂的训练和锻炼可能乐队!乐队在你的手腕,举起双臂。保持左臂坚定而慢慢拉下的右臂。释放的右臂和把它备份。重复的运动的左胳膊向下拉。这是你的肩膀和背部肌肉。完成10重复/手臂。

(5)胸部拉

乐队仍在你的手腕,向外伸展你的手臂在你面前。慢慢拉向内,向你的胸部,挤压你的背部。释放和重复15次。

(6)躺膝盖到胸部

仰卧,把带在你的脚。支持你的上半身搁在你的肘部。把右腿慢慢向你的胸部。释放和把它带回来。用你的左腿重复运动。做10重复/腿。这个运动将那些abs醒来。

(7)木板与侧脚趾触摸

假设高板位置与乐队在你的脚踝。稍微向右打开右脚,水龙头,然后把它带回来。做同样的左脚。重复10次(R + L = 1)。

重复动作3次。

锻炼乐队可以让你家的训练更有挑战性,因此,更有效。所以如果你觉得烧完本的锻炼,欢迎它。它只意味着你的道路上变得更强!如果你继续下去,你肯定会摆脱ECQ寻找额外的# quarantoned。

乐队的锻炼,你可以检查我的Instagram概要,@mickijosue。我分享我所有的训练。