产前瑜伽的好处

古老的瑜伽运动风靡世界。尽管瑜伽在年轻人和中年人中很受欢迎，但近年来，世界上一个特定人群——孕妇——练习瑜伽的人数也在上升。

产前瑜伽课程——无论是线上还是线下——现在都很流行，专家们认为有很多原因可以解释为什么这些课程可能会一直存在下去。据说产前瑜伽不仅可以缓解怀孕的症状，而且还有助于缓解分娩本身。

以下是孕妇可以从产前瑜伽中获得的一些好处。

它支持和加强怀孕的身体。

通过瑜伽的伸展和姿势，身体的肌肉被轻松地拉伸和加强。锻炼核心肌肉，以及臀部和骨盆——所有这些对健康怀孕都至关重要——有助于建立、收紧和支撑下半身，尤其是腹部。

它可以缓解怀孕期间的不适。

在产后9个月的时间里，身体会发生很多变化，对女性来说，这也意味着很多不适和疼痛。瑜伽伸展有助于以安全健康的方式促进血液流动，为肌肉带来急需的循环氧气。促进血液循环有助于缓解常见的怀孕症状，如肌肉痉挛和腰痛。瑜伽还有助于改善呼吸，这可以帮助那些正在经历伴随着腹部增长的呼吸短促的女性。

它可以帮助缓解产前抑郁。

如果全世界都知道怀孕会让女人变得更加情绪化。这是由于雌激素和黄体酮激素的急剧增加，这两种激素除了对子宫血管的形成至关重要外，还会导致情绪高涨。对于那些患有抑郁症的人来说，这也意味着他们更容易频繁地出现抑郁发作。
一个年代密歇根大学在2012年进行的一项研究研究显示，参加为期10周的正念瑜伽练习的准妈妈们抑郁的程度明显降低，情绪状态也更好。

它加强了母子之间的纽带。

一般来说，瑜伽练习有助于提高对身体的专注和关注。瑜伽练习者，尤其是那些参加产前瑜伽的人，被鼓励更多地活在当下，通过呼吸、伸展、姿势，以及将注意力集中在身体的不同部位，灌输一种感恩和与胎儿的联系，从而改善母亲和未出生的孩子之间的联系。

它有助于身体为分娩做准备。

产前瑜伽教的一个重要的课程是与身体一起工作，以防止与分娩有关的焦虑引起的疼痛和紧张。焦虑通常会使肌肉紧张，这也会降低女性在分娩过程中保持冷静和协调的能力。像瑜伽呼吸这样的练习有助于放松身体和肌肉，让母亲更好地集中注意力，并与分娩的经历联系起来。

2012年发表的一项研究研究还表明，经常做产前瑜伽的孕妇早产的风险会降低。