安·卡斯特罗
想住你的梦想参加马拉松赛跑吗?把这些精神高,读到一些小技巧训练时要记住重要的日子。
热身。
没有什么比一个叫醒电话让你心跳加速,血液流动。如果你不你的身体条件,越容易受伤。放松和感觉的节奏,工作节奏,所以您可以运行时间更长。
开始缓慢。
你兴奋,是的,但是如果你过度劳累自己前几天没有给身体调整适应的时间,它将会崩溃。如果这仍然是新的,运行速度和距离,你感到舒服。逐渐增加你的速度和距离。你会感谢过去让你不断建立耐力处理这些长距离跑。
设定你的目标。
很容易把它骗的一天,那么它最终变成了一个星期。当你设定一个目标,坚持和计划你的例程。一旦你打它,目标有点高。毕竟总有改进的余地。
请一天假。
总是业余时间照顾好自己。你的整个人生不必围绕跑马拉松。没什么错休息缓解身心压力。找到你的幸福的地方,冥想,让你的身体在齿轮第二天另一个锻炼。
有一个灵活的和可调整方案。
有时会在一些没有按计划进行。你会扭曲你的脚踝,下雨了,或者你有其他事情要做。学习如何适应面对这些古怪继续改善。
如果你扭伤了脚踝,尝试一些核心演习在床上。还在下雨么?尝试慢跑在房子周围。繁忙的工作日吗?试图找到一个机会之窗。最重要的是,不要给自己施加压力,如果你不能完成你的目标因为出来的东西。生活有它的古怪和灾难,但没有完美的计划会随着它的节奏。
呼吸。
呼吸在你的速度持平,平静下来,突破疲劳,和维护形式。很难集中精力跑一英里或更多当你气喘吁吁而疲乏。而推行的最小的氧气进入身体,慢下来。用鼻子呼吸,用你的嘴。
一些跑步者把2:2的呼吸技巧,以帮助改善氧气摄入量在运行。呼吸在本意罢工和呼气的本意罢工应用这种技术。开始调整你的身体,散步,然后提高速度。与其他呼吸间隔和实验找出最适合你。
健康饮食。
饮食计划在你的身体所需要的,特别是碳水化合物来保持你的能量水平高和帮助恢复一次血糖水平较低。虽然它不是错误的犒劳自己一个甜甜圈或者一个蛋卷冰淇淋,吃一些你喜欢的即兴创作变体的像奎奴亚藜冰淇淋流行或巧克力鳄梨慕斯。
健康饮食并不意味着你需要放弃你喜欢的食物但去调整自己的步伐,知道什么是对身体更好。
不要放弃。
运行是很困难的,就像任何其他的运动或活动。有时你会感觉沮丧或没有动力,那是正常的。提醒自己的步骤和牺牲你了,你在哪里现在,改进,你征服的挑战,家人和朋友支持你的愿望。记住,不要放弃。
