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有氧运动如散步,骑自行车,游泳,最近,尊巴类,是养生运动的主要成分。这些有氧运动需要使用氧气持续时间(因此,aero),既能刺激心脏和呼吸。不断活动在有氧运动泵你的心,让它打得更快,从而,提高流通到肺部和肌肉。
但除此之外,还有其他神奇的好处可以来自有氧运动。找出他们在这里。
帮助你减肥
有氧运动是一种有效的方式来燃烧脂肪。在一个2012年由杜克大学学习234名非糖尿病的肥胖和超重的成年人,研究人员发现,仅和阻力训练相比,受试者只进行了有氧训练和有氧阻力训练享有重要的减肥。
让你快乐
在有氧运动,你的身体释放内啡肽——也叫快乐的荷尔蒙——帮助提升心情和幸福并鼓励身体放松,让你感觉良好的运动后。有氧运动也被证明能减少焦虑和抑郁,改善睡眠。
提高力量和耐力
有氧练习增加骨质密度和加强你的肌肉、心脏和肺。随着时间的推移,你会发现你少疲劳,可以持续更长时间做日常或强烈的活动。
远离疾病
虽然科学家还没有找到如何以及为什么锻炼提高免疫力,几项研究表明,这是由于体内的积极的变化发生在运动。当你锻炼时,你的血管扩张,心脏泵血。这有助于带走废物,从肺部清除细菌。反过来,这也会让你不容易引起普通感冒和流感的病毒。
锻炼也积极影响体内白细胞(WBC)。白细胞,也叫做战斗机细胞,帮助疾病检测和有助于防止感染。增加白细胞通常意味着一种感染或疾病。运动降低白细胞计数并允许他们传播迅速和更有效率,从而有效地帮助检测和预防疾病比平常早。
也认为体温的增加所带来的运动帮助创建一个更容易受到细菌生长的环境。
降低坏胆固醇
锻炼有助于降低低密度脂蛋白(LDL)水平在体内而增加高密度脂蛋白(HDL)。高密度脂蛋白胆固醇被认为是好的,而形成低密度脂蛋白或坏胆固醇会增加心脏病发作和心脏疾病的风险,因为他们形成斑块在动脉和堵塞心脏。
