安·卡斯特罗
大多数初学者(像我这样)培训组织用于有效地着陆踢和改善姿势。不过,最近的事件不允许组会议,最小化组训练。没有kick-pads和合作伙伴来引导你在训练,你打算如何改进?
这里有一些技巧,为我工作,可能为你工作!
总是热身之前进一步锻炼。
记得伸展,热身,然后用调节练习。它不仅防止受伤,给你的身体时间热身锻炼,但也防止极端疲惫后这样做。
这是一个简单的运动视频遵循半天热身。随时调整练习什么最适合你和你的身体。
练习踢墙旁边。
如果你的类型的人很容易失去平衡,然后墙上将是你最好的朋友。支撑手臂靠在墙上,开始练习踢腿,慢慢调整你的距离,直到你可以管理运动而不摔倒。前踢,狠狠的踢,一边踢墙的最好练习平衡。
理解你的战斗姿态。
总是开始和完美的基本面,因为这些是整棵树的根部。许多教练说,跆拳道的诀窍是总是在战斗姿态“反弹”,意义的前面部分脚提升身体上下。这是帮助身体放松,提高反应速度。开始会觉得完成了全功率时更容易和更易于管理。
呼吸和呼喊。
执行踢时,重要的是上半身保持冷静和放松,特别是在肩区域。这将允许更高、更快的开始形成。如果感觉不自然,试着深呼吸然后呼气(喊)当着陆。
另一种改善上半身放松冥想5分钟。如果你发现很难呼吸出入,然后身体没有完全放松。每天这样做不仅影响运动性能,精神的性能尤其是经历高水平的压力。
墙伸展为更好的结果。
你准备好经历痛苦就像没有其他改善灵活性?开玩笑,但它实在是更痛苦,因为你的腿部肌肉(大腿部分)被下推,由于重力。
理解它是经历三个步骤:
步骤1:躺下面对墙。把你的屁股(或者说尾椎骨),直到它触及到墙上。
步骤2:你的腿向上,平躺在墙上。你会看起来像一个字母“L”。
步骤3:分开双腿,就像做一个分裂,让重力做这项工作。担任30秒之后,慢慢地抬起你的腿。如果你对它,做一个圆的。
仍然困惑吗?点击在这里一段视频关于如何靠墙,视觉效果可以帮助理解的过程。
有氧运动,有氧运动,有氧运动。
你可以踢高但你需要力量和氧气有力的踢和控制他们的土地,以减少可能的伤害。灵活性不应该只专注于你的力量,耐力,速度和精度通过执行不同的练习。在家锻炼的好处是,你知道你的极限,你愿意多少额外的努力发挥超越这些限制。
研究。
网上有大量的技术,特别是在Youtube上。利用这些优势,尝试将这些整合到你的个人训练,以进一步提高你的能力。每一件小事帮助,对吗?
前意识的应用程序。这里有几件事你需要注意前培训:
1。清除一个宽,宽敞的区域运动,以避免意外碰撞对象尤其是健身垫不可用。
2。赤脚在行使,确保尖锐物体的区域无效,任何可能导致下滑。光穿胶鞋也是一个选择。
3所示。以在休息时喝的水是必要的为补液没有腹胀自吞水鼓励腹胀。
