Quaran-fit目标?添加跳绳锻炼!

是时候我们改变这些有氧运动和塑身训练在家里通过添加一点点的困难和乐趣。跳绳是很容易的,有趣,并帮助建立你的有氧耐力,速度训练,和核心力量。它还音调低,上半身。事实上,拳击手集成在他们的训练。

为什么添加跳绳锻炼

这里有一些原因家里添加跳绳锻炼是有益的。

它是方便的和具有成本效益的。

跳绳子很便宜,轻便,便于携带。如果你厌倦了做运动在你的客厅,你可以把它到你的房间,你的房子外,几乎任何地方。不需要携带重型设备和保持固定在一个地方。开始跳过!

它可以帮助提高你的协调。

跳绳是一个循环的活动,它可以让你提高你的身体的不同部分之间的协调,包括你的眼睛,脚和手。通过添加更多的跳绳技巧,得到改善重点,以及获得更好的协调你的脚和身体的其余部分。

它还增加了脚踝关节和肌肉的力量。这反过来又降低了在这些部分损伤的几率。

它能燃烧更多的卡路里。

通过添加跳绳循环训练锻炼,你也燃烧更多的卡路里。跳绳是每小时消耗1300卡路里,如果积极完成。事实上,10分钟的跳绳几乎相当于八分钟一英里跑。所以,如果你正在做力量训练训练,增加两到三分钟的跳绳消耗更多的卡路里。

它有益于心血管健康。

跳绳是高度推荐有氧训练,因为它增加心肺性能定期完成。它可以提高你的呼吸,让心脏和肺需要更有效地发挥作用——以同样的方式走路和跑步。

对于初学者来说跳绳的例程

有许多跳绳技巧,帮助建立身体协调。这里有一些几个跳绳技巧,可以增添情趣常规的例程。

转折跳跃

转折跳跃,你只需从基本开始跳,然后扭你的下半身,让你的脚土地指着向左或向右,你的上半身仍然面临前面。然后在你的下一个着陆,扭曲你的身体到另一边。

向前/向后跳(兔子跳)

顾名思义,你必须在这个例程向前跳几步,然后向后跳相同数量的步骤。这是一个很好的锻炼控制和协调,因为你必须保持你的速度,同时确保你正确的土地。

单腿跳

练习平衡和核心,用一只脚跳了几个周期(可能是一分钟甚至更多),然后在另一只脚做同样的事情。

滑雪跳跃

滑雪跳跃是一个总卡路里燃烧器。从基本开始跳,然后慢慢转移到横向啤酒花从一边到另一边。把你的脚放在一起从一边到另一边。

更具挑战性的例程和指南,你可以看看@happyfingersjumps和@ropeflowphilippines Instagram,加入越来越多的跳绳社区。quaran-fit,今天开始你的跳绳的旅程!