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你的脚和脚踝肿胀。你是便秘。你的背痛。你恶心和头晕的大部分时间。你不能睡觉。你真的还能锻炼甚至怀孕的不安?
你可以,也应该。
,专家认为,经常锻炼可以帮助孕妇更好的复制与怀孕相关不适,以及为他们和他们的婴儿提供无与伦比的好处。健康的孕妇应该每天30分钟的适度锻炼,据美国妇产科医生大学的校长。
但什么样的锻炼是安全的,推荐给孕妇呢?
这里有一些expert-approved建议。
走
散步是一项非常有益的有氧运动,增加关节的灵活性和降低血糖,从而减少妊娠糖尿病的风险。最重要的是,你不需要任何特殊的辅助行走,并且很容易融入你的日常生活。而不是采取短途骑车到附近的商店或跑腿,走了。
爬楼梯
做日常使用的腿通过爬楼梯有助于改善血液循环,防止腿部水肿和静脉曲张——怀孕期间都是常见的。它也可以缓解背痛。喜欢散步,爬楼梯不需要任何特殊的设备,使其方便和高度可锻炼。
游泳
携带额外的重量可以锻炼很痛苦——这就是为什么游泳可能是最好的锻炼当你怀孕了。在水中,你的体重减少90%比你在陆地上,使游泳光和一个简单的方法提交30分钟锻炼。
冷水已经平静的对妊娠的影响。它不仅帮助缓解恶心,但也使你活跃腺体出汗和加热。游泳还可以帮助改善血液流动,推动体液从你的下肢静脉。
瑜伽
有巨大的科学证据表明,证明了瑜伽的神奇的好处在怀孕。瑜伽体式和呼吸运动促进血液循环,改善整体的灵活性和力量。他们可以帮助缓解过渡到劳动,把这些痛苦怀孕蓝调平静健康的精神状态。
尊巴和舞蹈
跳舞是一种低强度锻炼不紧张你的身体但提供有氧运动的好处。你可以先做水中有氧运动,或者参加一个初学者尊巴类。
室内自行车
无法在户外自行车吗?在室内。室内自行车是一个很好的方式来锻炼你的腿。重复的例程促进循环,防止液体池在你的腿,从而牵制肿胀和相关的不适。
通过这些简单的练习,你可以在怀孕期间保持健康而不需要施加多努力你会与其他的锻炼例程。之前一定要咨询你的妇产科医师参与任何形式的锻炼,特别是如果你有一个健康状况。
